Aquecimento e esfriamento

O aquecimento prévio e o esfriamento após o exercício são mais importantes do que você pensa. Acabamos esquecendo disso, porque temos um estilo de vida acelerado em que cada minuto é programado com antecedência. Se este também for o seu caso, é muito provável que você pule o aquecimento e o esfriamento que sua rotina de exercícios exige e prefira ir direto para a atividade mais intensa desde o início.

Estas são algumas das razões pelas quais você não deve fazer isso (principalmente agora que você está grávida). O aquecimento prepara seus músculos e seu corpo para suportar o estresse ao qual você os sujeitará e aumenta o fluxo sanguíneo. O esfriamento, por outro lado, reduz a frequência cardíaca e baixa a temperatura do corpo de volta ao normal. Não fazer nenhuma dessas duas coisas pode causar tontura e náusea. Evite cair ou se machucar, tomando o tempo certo para se aquecer e esfriar a cada vez que você se exercita.

A maioria dos aquecimentos e esfriamentos leva cerca de 10 minutos e inclui algum tipo de atividade aeróbica (como ciclismo ou caminhada), além de vários exercícios de alongamento. O alongamento ajuda a manter a flexibilidade durante a gravidez. Além disso, evita lesões e músculos tensos ou doloridos. Como você sabe, seu corpo vai mudar muito durante a gravidez, o que significa que você não pode exigir dele a mesma performance de antes. Siga estas instruções para garantir que você aproveite ao máximo a rotina de alongamento:

1. Mova-se devagar e com cuidado (assim, os ligamentos ficam mais relaxados)

2. Não force nenhum alongamento

3. Não pule ou mude abruptamente de um movimento para outro

4. Evite alongar demais (não é hora de fazer uma abertura de pernas completa, deixe isso para depois)

5. Concentre-se na respiração (não prenda a respiração durante os exercícios)

Se você costuma ter dor nas costas, reserve um tempo para aliviar a dor (usar uma bola Bosu irá ajudá-la!). No final do primeiro trimestre, evite alongar-se deitada de costas, pois isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê. Além disso, lembre-se de prestar atenção no seu corpo, aproveite as endorfinas liberadas durante o exercício e não se esqueça de aquecer e esfriar!