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Evitando a insônia

Ajude o seu bebê a dormir melhor.

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Durante a gravidez, as mulheres passam por muitas mudanças físicas e hormonais. A soma dessas mudanças, mais os medos e as preocupações sobre o futuro bebê, juntamente com a necessidade frequente de urinar e as mudanças nas posições de dormir, pode resultar em noites sem dormir. Ter um boa noite de sono é o segredo para se manter saudável e cheia de energia. Para dormir bem durante a gravidez, você deve preparar sua mente e o seu corpo algumas horas antes de dormir.

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Dicas para evitar a insônia:

  • Observe o que você come, especialmente à tarde e à noite. Alguns alimentos, como banana e cereais integrais, podem ajudá-la a adormecer. Por outro lado, evite chocolate, café e outras bebidas com cafeína.
  • Evite cochilos durante o dia, pois isso pode afetar seus ciclos de sono.
  • Diminua a ansiedade e o medo conversando sobre suas dúvidas com outras mulheres e com o seu médico. Preocupar-se demais pode causar fadiga mental e insônia.
  • Pratique exercícios de relaxamento para diminuir a dor muscular e dormir melhor.
  • Tente não se exercitar algumas horas antes de dormir. É melhor fazer atividades físicas de manhã.

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