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Nutrição: qualidade versus quantidade

Ajude o seu bebê a dormir melhor.

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A qualidade é mais importante do que a quantidade. Por isso, é muito importante prestar atenção na qualidade dos alimentos presentes na sua dieta, antes e durante a gravidez, já que as coisas que você come estão diretamente relacionadas ao seu corpo e ao desenvolvimento do seu bebê. Seu bebê se desenvolve e constitui seu sistema imunológico a partir dos nutrientes que o seu corpo oferece a ele. Durante a gravidez, você não deve mudar drasticamente o número de calorias que ingere. Ao invés disso, certifique-se de comer alimentos de alta qualidade.

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De acordo com o Departamento de Saúde de Harvard, uma dieta saudável durante a gestação deve priorizar frutas, legumes, grãos integrais e cereais. Continue consumindo lactose e proteínas, mas fique atenta às porções, como você faria em uma dieta normal. As gorduras e o açúcar, por outro lado, devem ser limitados, e preferencialmente obtidos por meio do consumo de cereais, frutas e fontes de gorduras saudáveis, como o abacate, as nozes e as amêndoas. Também é importante observar que a quantidade de calorias que você ingere deve ser modificada apenas depois do primeiro trimestre. Durante o segundo e o terceiro trimestre, você só precisará ingerir 300 calorias extras por dia, o equivalente a 30 gramas de amêndoas, uma maçã pequena e um quadradinho de chocolate amargo. Durante o terceiro trimestre, é possível que você comece a sentir mais fome. Conforme o seu bebê cresce, ele precisa de mais nutrientes, e o seu corpo precisará de mais sustento para satisfazer vocês dois.

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