Os probióticos são microrganismos vivos com componentes muito semelhantes aos das boas bactérias que residem nos intestinos. Quando consumidos, ajudam a manter um equilíbrio apropriado entre os bilhões de bactérias boas e ruins no cólon. Também nos referimos aos probióticos como “bactérias do bem”, porque mantêm o sistema digestivo saudável e impedem que bactérias ruins ou nocivas se reproduzam. Os prebióticos, por outro lado, são componentes alimentares que não digerimos e que alimentam probióticos e boas bactérias para que possam crescer.
Probióticos e prebióticos podem ser ingeridos naturalmente ou por meio de suplementos. Geralmente, são considerados seguros durante a gravidez, uma vez que a absorção sistêmica é muito rara.
O consumo de probióticos e prebióticos beneficia a gravidez?
Alguns estudos mostram que os probióticos ajudam a fortalecer o sistema imunológico da mãe, melhoram a composição da microbiota intestinal, aliviam alguns desconfortos gastrointestinais, previnem e tratam a colite e até a vaginose bacteriana. Embora ainda deva ser determinado que tipo de probióticos são benéficos para cada pessoa, é verdade que consumir uma quantidade saudável ajuda a proteger a flora intestinal.
Outros estudos sugerem que o consumo de probióticos reduz as chances do bebê desenvolver eczema ou problemas gastrointestinais. Pode até permitir que as boas bactérias residentes da vagina prosperem e, portanto, ajudem o bebê a desenvolver um sistema imunológico saudável quando nascer. Não há evidências suficientes para provar essas teorias, mas a pesquisa que está sendo feita parece promissora.
Fontes naturais de probióticos e prebióticos
Antes de comprar suplementos probióticos, considere incluir essas fontes naturais de probióticos e prebióticos em sua dieta. Aqui estão algumas sugestões:
Probióticos
• Iogurte com probióticos
• Kefir
• Chocolate amargo de qualidade (delícia!)
• Missô
• Kombuchá
• Legumes em conserva
Prebióticos
• Banana
• Aspargos
• Aveia
• Soja
• Alho
• Cebola
• Alcachofras
Resumindo, mesmo que você não saiba ao certo se os probióticos e prebióticos beneficiam o bebê, eles ajudarão a manter o seu sistema digestivo saudável. Eles não farão mal, basta verificar antes com o seu médico.
