Aproveite ao máximo o que você come! Alimentos ricos em nutrientes são essenciais para a sua saúde física e mental. Os nutrientes que você consome através da sua dieta antes e durante a gravidez são os blocos de construção para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê. A gravidez é um período crucial em sua vida, pois a nutrição se torna ainda mais vital, pois garante não só a sua saúde, mas, também, a do seu pequeno. O que você escolhe consumir ou evitar pode afetar o desenvolvimento do seu bebê.
Alimentos ricos em vitamina B9 (folato) são necessários para estabelecer as bases do desenvolvimento do seu bebê. O folato, também conhecido como ácido fólico, desempenha um papel significativo na geração de novas células essenciais para a construção do sistema nervoso do seu bebê. Antes e durante o primeiro trimestre da gravidez, manter uma dieta rica em folato e complementá-la com ácido fólico ajuda a prevenir malformações, como espinha bífida e anencefalia. De acordo com recomendações publicadas pela Universidade de Harvard, o consumo dessa vitamina deve ser aumentado de 400 para 600 microgramas. No entanto, é importante ter cuidado para não cair na falsa crença de que mais é melhor. A moderação é a chave para qualquer bom hábito! O consumo de vitamina B9 não deve exceder 1000 microgramas por dia. Para facilitar o consumo saudável para você, pode ser útil manter um registro de alimentos ricos nessa vitamina, como cereais, vegetais verde-escuros, ervilhas, feijões, legumes e frutas cítricas.
