Comer durante a gravidez não se trata de comer em dobro, mas de comer bem. A qualidade dos alimentos que você ingere é importante, pois pode ter um impacto no desenvolvimento do seu bebê e na saúde e hábitos futuros dele.
O que você come também fornece os nutrientes necessários para o crescimento do seu bebê, por isso queremos ter certeza de que você está dando a eles os melhores materiais de qualidade para trabalhar! Como mencionamos antes, não é apenas uma questão de quantidade, mas de qualidade. Pesquisas têm mostrado que a dieta da mãe pode influenciar a saúde do bebê até a idade adulta. Se um bebê sofre de desnutrição no útero, isso aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e pressão alta quando ele crescer.
Mas também há boas notícias! Alguns estudos sugerem que os sabores dos alimentos que você ingere durante a gravidez podem chegar ao líquido amniótico, e seu bebê pode ser capaz de sentir o cheiro ou provar alguns desses alimentos! Não é incrível? Isso significa que eles podem desenvolver preferência por certos tipos de alimentos se você os consumir com frequência. Aproveite isso e coma muitos alimentos nutritivos para que seu bebê possa desenvolver o gosto por uma alimentação saudável, mesmo antes de nascer!
Comer de forma saudável e manter-se ativa também pode ajudar a evitar complicações como pré-eclâmpsia ou diabetes gestacional, então uma alimentação saudável é realmente uma situação vantajosa para você e seu bebê!
Pense em “variedade”! Inclua muitas frutas e legumes em sua dieta – quanto mais cor, melhor! Obtenha proteínas saudáveis, força, vitaminas e minerais de carnes magras, peixes e laticínios, e energia de grãos integrais e gorduras saudáveis. Sempre que possível, opte por alimentos frescos em vez de embalados e naturais em vez de processados.
A coisa mais importante é ouvir o seu corpo e garantir que a maior parte do que você come sejam alimentos nutritivos e não apenas calorias vazias. Em diferentes momentos de sua gravidez, você pode precisar de 200 a 400 calorias extras – mas isso varia à medida que a gravidez avança e depende de cada pessoa. Em vez de contar calorias e focar nos números na balança, concentre-se na qualidade de suas refeições. Coma com atenção plena, esteja presente nas refeições e aproveite cada mordida – se você comer mais devagar, dará ao seu corpo a chance de absorver melhor os nutrientes!
Claro, é importante acompanhar seu peso e não exagerar em nada. Nem estar abaixo do peso nem acima do peso é saudável durante a gravidez, então fale com seu médico e certifique-se de estar ganhando peso de forma proporcional, saudável e segura.
Ter um pouco de tudo e dar prioridade a ingredientes naturais pode fazer uma grande diferença na forma como seu bebê se desenvolve e também em como você se sente. Lembre-se, os próximos nove meses são cruciais, então prepare-se e coma com amor e cuidado. Suas escolhas alimentares fazem a diferença!
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