Quando se trata de nutrição durante a gravidez, não há uma receita mágica. As mesmas recomendações de uma dieta saudável se aplicam à sua gravidez. Nunca é tarde para começar a comer de forma mais equilibrada! Para garantir que seu bebê receba todos os nutrientes necessários, desfrute de muitas frutas, verduras e legumes, gorduras saudáveis, carboidratos complexos e proteínas magras.
Aqui está uma lista detalhada de todos os nutrientes essenciais para a gravidez e os alimentos que os contêm:
Folato (ácido fólico): Também conhecido como vitamina B, é crucial para prevenir anomalias congênitas. Além do suplemento diário de ácido fólico que você toma, inclua em sua dieta cereais fortificados, folhas verde-escuras (espinafre, couve, aspargos), feijão e lentilha, frutas cítricas, ovos e castanhas.
Cálcio: Este mineral é essencial para manter a saúde dos ossos e dos dentes do bebê! Certifique-se de consumir cálcio suficiente. Alguns alimentos ricos em cálcio incluem laticínios (facilmente absorvidos pelo corpo), salmão, brócolis, couve, suco de laranja fortificado, ovos, abóbora e tofu.
Proteínas: Elas são vitais para o crescimento do bebê! Também ajudam no desenvolvimento dos tecidos mamários e uterinos durante a gravidez e aumentam o volume de sangue no seu corpo! Adicione 25 gramas extras de proteína à sua dieta diária com essas fontes naturais: carne magra de boi, feijões, frutos do mar, castanhas, queijo cottage, frango e tofu.
Vitamina D: É fundamental para o crescimento de ossos e dentes! Encontre-a em peixes gordurosos, luz solar (seu corpo sintetiza a vitamina D da luz solar), ovos e leite.
Ferro: Este micronutriente é essencial para transportar oxigênio para o seu corpo e para o bebê! Também aumenta o fluxo sanguíneo quando combinado com sódio, água e potássio. Existem dois tipos de ferro: heme (encontrado em produtos animais e facilmente absorvido) e não-heme (encontrado em plantas). Algumas fontes de ferro (heme e não-heme) são carne magra e frango (facilmente absorvidos), cereais fortificados, ovos, castanhas e folhas verde-escuras.
Além de manter uma dieta equilibrada com todos esses nutrientes, não se esqueça de beber bastante água e tomar as vitaminas pré-natais recomendadas pelo seu médico. Dessa forma, você receberá os nutrientes necessários para manter você e seu bebê saudáveis!
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